幸せなメンタルヘルス啓発週間、私は自分のメンタルヘルスを非常に意識しています。
私は今週（2022年5月9日から15日、英国）、この実にひどいお父さんの冗談を言います。そこでは、自分自身と仲間のメンタルヘルスについて考えるように言われています。 自転車に乗るなど、役立つことを考えるのに最適な時期です。
長くする必要はなく、特に骨の折れるものである必要もありません。屋外にある必要もありません。 短い内側のペダルは、 サイクリングのメリット。 それは一人で、友達と、または サイクリングクラブ。 足を伸ばして、頭から少し離れてみてください。
パンデミックが始まって以来、私は確かに自転車にどれだけ乗るかをよく知っていました（そして 急いで、私はそれを認めます）私の心を助けることができ、私の不安やうつ病を和らげるのを助けることができます。 たった1時間かそこらの運動で一日の形が変わることがあります、私を信じてください。
私も抗うつ薬を服用していますが、ペダルをすばやく回すだけで本当に効果がある場合もあります。
メンタルヘルス啓発週間と連携するために、 毎週のサイクリング スポーツと運動の心理学者であるジョセフィンペリーと話をして、サイクリングが頭を助ける方法と理由を調べました。
運動のドーパミンラッシュ
（画像クレジット：Future）
ほんの少しの運動でポジティブなエネルギーのバーストを得ることができることは、運動するすべての人にとって明らかなはずです。 伝説の「ランナーズハイ」は実際に存在し、誰にとってもそう遠くはありません。 気分を高揚させるのはたった10分のサイクルかもしれません。
「私たちは、うつ病の症状に対処するのを助けるのに、運動が抗うつ薬と同じくらい効果的である可能性があることを知っています」とペリーは言います。 「だから、それは明らかに私にとって、メンタルヘルスの問題に対処するための最も重要なことの1つです。バイクに乗るようなことの良いところの1つは、終わったときにドーパミンラッシュが発生することです。しかし、あなたはまた、何かを成し遂げたように感じます。」
自転車に乗ったり、新鮮な空気を吸い込んだり、田舎を少し見たりすることで、私の考え方全体を変えることができることを私は知っています。 明らかに、自転車に乗ることは治療や抗うつ薬/ SSRIの代わりにはなりませんが、それは本当に役に立ちます。 その実装は物議を醸し、不器用かもしれませんが、GPが運動を処方するという考えは、思ったほどばかげているわけではありません。
はい、「私のメンタルヘルスのための愚かな小さな散歩」は決まり文句になっていますが、過去数年間の封鎖は、屋外で時間を過ごすことがいかに重要であるかを示しています。 明らかに、これは一部の人にとっては難しい場合があるので、ターボトレーナーに時間を費やすことがどれほど役立つかを忘れないでください。
「うつ病や不安神経症のようなものがあり、立ち往生していて先に進んでいないように感じるとき、それは本当に難しいかもしれません」とペリーは説明します。 「他の人を見て、自分がすべきことをしていないように感じるかもしれません。自転車に乗るようなものは、ある場所から別の場所に自分が移動したことを物理的に確認できるので、本当にクールです。その達成を感じてください。」
それは私が愛する多くのものの1つです サウスブリストルに住んでいます; 10分でフィールドに入ることができるという事実は、本当に私の心を吹き飛ばします。 あなたがこれの徒歩圏内に住んでいるなら、町から少し離れていることは、立ち往生していると感じることと頭を少し冷やすことの違いになる可能性があります。
他の人とつながる
（画像クレジット：Andy Jones 2014）
サイクリングは、複数のレベルで他の人とつながる機会を提供します。 あなたが最も外向的な人でなくても、部族に属しているという感覚を持ってください。 自転車に乗っているときのうなずきやおしゃべりだけで、メンタルヘルスを改善できます。
もちろん、自転車クラブや社交的な乗り物のように、意味のあるつながりという点でもっと多くのことを提供できるものもあります。 新旧の誰かと一緒に乗って、頭の中で何が起こっているかについてチャットすることは、電話やテーブルで1対1で集中するよりもはるかに簡単に思えることがあります。
「それは他の人とつながる良い方法です」とペリーは言います。 「メンタルヘルス啓発週間のテーマ [this year is] 孤独。 去年出た本を持っていました 成功の10本の柱。 あなたは私たちが本当に成功するために必要な人生の10の特徴を見ています。 最初の章が属していました、そしてそれは理由のために最初でした。」
ランニングクラブとサイクリングクラブはどちらも、大人としては難しいことが多い新しい人々と出会う絶好の機会だと思います。 これは、孤立が進んだパンデミックの際に特に当てはまりますが、もっと前向きなことに、より多くの人々が covidが始まってからスポーツを始めました。 これは、クラブがしばしば会う人々でいっぱいであることを意味します。
2020年に25歳のときに新しい街に引っ越しました。人と出会い、新しい友達を作るのに理想的な時期ではありませんでしたが、サイクリングは私がようやく家にいるように感じた中心的な部分でした。
「私たちが所属していると感じない場合、私たちは孤独感、外にいること、愛されていないこと、他人に執着していないことを感じます」とペリーは言います。 「サイクリングは本当に素敵な所属方法です。」
それ以上に、自転車に乗ることは素晴らしいアイデンティティになる可能性があるので、参加することは良いことかもしれません。 Stravaのようなソーシャルメディアプラットフォームは、人々が他の人が何をしているかを見てチェックインすることを可能にします。
ペリーは次のように説明しています。 ストラバ、あなたがそこにいて、他の人に会っていて、彼らと一緒に旅行したことがないかもしれないという事実、しかしあなたは同じ道を旅行し、あなたは人々とつながっています。 自分と同じことを楽しんでいる人たちが、その帰属意識を育んでいるのを見ることができます。」
あなたはサイクリングを通して何かを達成し、楽しむことができます。
（画像クレジット：Future）
うつ病に陥ったり、不安に陥ったりすると、何かを成し遂げたように感じるのは非常に難しい場合があります。 簡単な自転車に乗ることは、一日のほとんどの時間に座ったり、ベッドから起きなかったりして自分を罰したとしても、その日の何かをマークするための素晴らしい方法です。
ペリーは、うつ病の人と話すときにACEリストと呼ばれるものを使用します。これは、自転車に乗るなどの方法で対処できます。
システムの彼の説明は次のとおりです。
「Aはアチーブメントの略です。だから、そこに10個の物を入れます。悪い日には、アチーブメントのように感じます。それは、外出したり、シャワーを浴びたりする可能性があります。 ターボトレーナー または店の外を少し歩いてください。 彼らは小さなことのように感じますが、それでも私たちがそれらの小さな目標がない場合よりもさらに前進するのを助けます。
「Cはコミュニケーションの略です。私たちは、うつ病エピソードを経験するときに、その人の生活の中で1人の人とつながるように努めています。電話など、怖いものである必要はありません。」 それは文字通りあなたの短いWhatsAppメッセージまたは誰かの投稿へのコメントですが、世界中の他の人々に手を差し伸べて触れる方法です。
「だから、Eは楽しみです。だから、何かを楽しむなら、毎日少しずつやってください。私たちのほとんどは、旅行の後で気分が良くなることを知っています。いつもではありませんが、ほとんどの場合そうします。」 そうすれば、これがそのやりがいのある気持ちを得る簡単な方法であることを私たちは知っています。 私たちが何かを成し遂げたと感じ、実際に時間をかけて何か他のことをします。 その後、戻って自分自身についてどのように感じているかを確認します。」
ただし、それがあなたの人生の一部であり、あなたの人生全体ではないことを確認してください
（画像クレジット：Future）
サイクリングやランニングから離れて時間を過ごすと、本当に気づきます。 フィットネスの観点からだけでなく、すぐに明らかになるかもしれません（その腹が戻ってくる）だけでなく、私のメンタルヘルスの観点からも。
最近、へのいくつかの旅行のおかげで 毎週のサイクリングコビッドに感染し、ランニングで怪我をしたため、数週間は通常のペースで運動しなかったため、気分や自分の気持ちに大きな影響を与えました。
これは、サイクリングとランニングが私の頭の中でどれほど重要であるかを示していますが、ペリーは、運動中毒は非常に現実的であるため、それほど重要になるべきではないと警告しています。 また、さまざまな理由で誰もがソファに引っかかってしまう可能性があるため、人生のすべてを実現するべきではありません。
「サイクリングはメンタルヘルスに最適です」とペリーは私に言います。 「しかし、それを真剣に受け止めることはできます。それがあなたのアイデンティティの核となる部分になると、リスクがあります。 オーバートレーニング中毒を行使し、あなたの人生の他の領域に影響を与えます。
「」[As long as you maintain perspective, cycling] それはあなたの人生に素晴らしい追加であるに違いありません。 それがすべてになると、たとえあなたがプロであっても、メンタルヘルスのリスクがいくつかあります。」
特に、体重が重要であると見なされることが多いサイクリングの世界では、運動中毒は摂食障害やコントロールのアイデアに関連していることがよくあります。 メンタルヘルスについて考えるとき、これは危険な場合があります。
「多くの運動依存症は、カロリーを一掃しようとする人々から生じています」とペリーは説明します。 「私たちはしばしば誰かの背景に摂食障害を見つけます。エリートサイクリストの場合、摂食は一種の制御メカニズムであることがよくあります。
「彼らが食べ物をコントロールできない場合、彼らは彼らが運動する量をコントロールします。あなたがコーチを持っている場合、それはあなたがやりすぎたときに彼らが言うことができる非常に良いコミュニケーションと彼らのアドバイスを聞くことです。」 確かに、パフォーマンスに役立つものをはるかに超えて運動する人がいます。」
重要なことは、この兆候に注意し、運動がバランスの取れたメンタルヘルスレジメンの一部であることを確認することです。これは、バランスの取れた食事が常にサラダを食べるよりも優れているのと同じです。
「誰かが運動依存症にかかっている可能性があることを私たちが見たときに心に留めておくべき最大のことは、それが彼らの残りの人生に問題を引き起こしているときです」とペリーは言います。 「つまり、家で自分の役割を果たしていない、いつも自転車に乗っている、他の人があなたのことを心配し始めている、または締め切りに間に合わないなどの理由で、パートナーとの戦いになる可能性があります。サイクリングが普及しているので、大学や職場で」。
ハッピーメンタルヘルス啓発週間
これが少なくとも誰かに彼らの自転車をガレージから出して彼らの心を回転させるように促したことを願っていますが、それは少なくともあなたにあなたの頭の中で考えさせたはずです。
このメンタルヘルスアウェアネスウィークでは、友達に連絡して、彼らがどのようにやっているのか聞いてください。 これらは難しい質問になる可能性があるため、メンタルヘルスを10点満点で評価するように依頼するか、チャットするだけです。 こんにちはと言うだけで、どれだけ誰かを助けることができるかわかりません。