不安を和らげるためにコンテナエクササイズを練習する方法

私は1月にセラピストに会い始め、ストレスを管理するのを手伝ってくれました。数回のセッションの後、彼は私の不安を管理するのに役立つエクササイズ、つまりコンテナエクササイズを紹介してくれました。 それを実践するために、あなたがあなたの理想的ではない感情を置く閉鎖可能な容器を想像してください。 アイデアは、あなたのコンテナを使用することによって、あなたはそれらの感情や経験を認識し、より騒がしい時間にそれらに対処するために戻ってくることをあなたの体に伝えているということです。 そして私にとって、それは驚異的に機能しました。

コンテナエクササイズがとても効果的である理由を説明するために、セラピストは Nina Firooz、LMFT (クライアントと一緒にコンテナ演習を頻繁に使用する)、の概念を説明します 公差ウィンドウによって開発されました 精神科医DanSiegel、MD。 窓は本質的にストレスのスイートスポットであり、人々が通常どおりに機能できるようにします。 しかし、ストレスがあなたを窓の外に押し出すとき、あなたは 圧倒されすぎて論理的な決定を下せない。 「許容範囲に戻る方法の1つは、想像力に基づいたコンテナ演習です」とFirooz氏は言います。

ゴミ箱の運動は敷物の下で物を掃除するのに似ているように見えるかもしれませんが、実際には保管のために物を片付ける方法です。 運動は、ストレッサーを特定し、それをどこに配置しているかを知るのに非常に役立ちます。 これにより、目前の問題を修復または解決する準備ができたときに、それに戻ることができます。

コンテナエクササイズを使用していた2か月で、コンテナに物を入れることで不安が軽減され、生産性が向上することがわかりました。

たとえば、仕事への不安、家族の幸福への恐怖、または成人期をナビゲートしようとするときの無力感を経験しているときに、コンテナエクササイズを使用します。 私がそれを使用している2か月の間に、私は自分の容器に物を入れることが私を 不安の軽減 現時点では効果的に対処できない懸念事項に車輪を回す代わりに、現在行っていることをより適切に処理できるため、生産性が向上します。

コンテナの演習を自分で練習する方法と、役立つと思われるいくつかのトリックを学ぶために読んでください。

自分でコンテナ運動を練習する方法

自分でコンテナエクササイズを練習することもできますが、困難な気持ちを乗り越えるのを手伝ってくれる専門家と一緒に仕事をすることをお勧めします。 ただし、セラピーを利用できない場合や、見知らぬ人に門戸を開くことに抵抗がある場合は、セラピストが推奨する次のヒントが出発点として適しています。

1.自分の気持ちを特定し、コンテナを選択します

目を閉じて、自分が何を感じているかを理解することから始めます。 (結局のところ、それが何であるかわからないときは、どこにでも何かを置くのは難しいです。) そこから、「強く感じるあらゆる種類のコンテナを想像してみてください。 それはあなたがあなたの心の目にあるためにあなたがそれを必要とするのと同じくらい大きいです。 蓋は非常にタイトで、いつでもアクセスできますが、いつでも開くことはありません」とFirooz氏は言います。 ストレッサーが何であるかを理解し、コンテナを手に入れたら、後でそれらに対処するために戻ってくることができるように、そこにそれらの感情を入れることを想像することができます。

容器の蓋がしっかりしていて、そのような感覚が生じたときに完全に制御できるように適切なサイズであることが重要です。 感情に圧倒されたときにコンテナを使用できます。

そして、これは想像力に基づく演習ですが、そのコンテナはそうではありません 持ってる 信じさせられる。 物理的なコンテナを使用して(それが私がやっていることです!)、中に入れるものを書くこともできます。

2.ニーズに合わせてコンテナの演習をカスタマイズします

架空の容器を使っていたとき、何を入れたか忘れてしまうことがよくありました。 それは理想的ではない、とフィロズは言います。なぜなら、私の意識的な自己は忘れていたかもしれませんが、私の潜在意識的な自己と私の体は間違いなく忘れていたからです。

特に困難な週の間に、私は自分の想像上の容器を持ち歩いていることに気づきましたが、私が入れた問題や考えに戻ることは決してなかったので、それらは私の体に残っていました。 そしてFiroozは正しいです:体 します 覚えておいてください。 私は17時間まっすぐに眠りました。

その時、私は架空のものではなく、物理的な容器である古いユーカリキャンドルを使用することにしました。 付箋紙に気持ちを書いて、ろうそくの上に置きます。 そして、私が運動を物理化したとしても、フィロズは想像力に富んだ心が残っていると言います。 私はまだこの紙と容器の中で自分の気持ちを視覚化する必要がありました。 このように私にとってはうまくいきました、そしてそれは最も重要なことです。

3.カレンダーで時間をスケジュールして、ゴミ箱の感情を確認します

スケジュールされたリズムでビンに何が入っているかを確認すると、感情を回避できなくなるため、役立つ場合があります。 物理的なコンテナがない場合(メモリが失敗することがあります)、これを行うのは困難でしたが、書き始めてからは簡単になりました。

私は通常、仕事の後の金曜日に座って、キャンドルの付箋を引き出します。 次の15分間は、自分が何を経験していたか、メモを書いたときに何を感じていたか、そしてすべてがどのように機能したかを思い出そうとします。 これは私の不安を管理するのに役立つだけでなく、私が何を経験していても、私は反対側に到達するために必要なすべてを持っていることを(非常に歓迎します)思い出させます。

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